皆さん、元気に過ごしていますか？

　ゴールデンウィークが終わり、臨時休業が３か月目に入りました。学校再開に向けて、【お休みモード】から【学校モード】に、自分の体と心を
少しずつ切り替えていけると良いと思います。　
ここで一度、《体と心の健康》を質問とともに見直してみましょう。

《 体 の健康 》

　Q１．昼夜逆転しないで、規則正しい時間に起床、就寝ができていますか？
　　　　→　理想の睡眠時間は８時間以上です。朝起きたら、自分でカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。自律神経が整えられて、
　　　　　体内時計がリセットされます。

　Q２．暴飲暴食をせず、１日３食バランスの整った食事をしていますか？
　　　　→　食事は体づくりの基本です。バランスの整った食事で免疫力をアップさせましょう。

　Q３．毎日、体を動かしていますか？
　　　　→　運動時間は毎日３０分～１時間程度できると良いと思います。縄跳びやウォーキングなどがおすすめです。

　Q４．スマホやテレビ、パソコン、ゲームをやりすぎていませんか？
　　　　→　メディアの使用時間は、多くても１日３時間までにしましょう。

　Q５．測定した体温を「朝の健康観察」に記入することを毎朝の習慣にしていますか？
　　　　→　自分の体調の小さな変化に気付くためには、毎朝、検温（体温測定）をして、自分の平均体温(平熱)を知っておくことが大切です。
　　　　　ポイントは、毎日同じ時間帯に検温することです。

《 心 の健康 》