私たちの体の成分の65％～70％は水分です。この水分は、汗をかいて体温を調節したり、血液や細胞を正常に保つのに、重要な働きをしたりしています。たくさん汗をかく夏場や運動中は、適度な水分補給をしないと、熱中症などを引き起こし、命に危険が及ぶこともあります。今日は、上手な水分補給のポイントを５つ紹介します。

１　のどがかわく前に飲みましょう。
２　好きずつ、こまめに飲みましょう。
３　糖分をとりすぎないよう、水かお茶を飲みましょう。
４　たくさん汗をかいたときには、少量の塩分も取りましょう。
５　水分の冷やしすぎや保管場所にも注意しましょう。

　今は、マスクをしている時間が長くなっていますね。マスクをしていると、のどが潤っているように感じるため、体の水分不足に気がつきにくくなります。いつもよりこまめに水分をとるようにしましょう。

献立
　ご飯　牛乳　鶏肉のレモンソース　即席漬け　冬瓜汁